神经衰弱的自我调节预防方法有哪些

• 时间：2023-05-29 13:00 来源：健康在线 阅读量：12721   

现代人压力太大，每日紧张忙碌，大脑得不到很好的休息，神经紧绷，失眠、多梦，工作时精神紧张、抑郁，长期以往很容易引起神经衰弱，严重影响到工作和休息。神经衰弱在治疗过程中以自我调节为主。那么神经衰弱的自我调节预防方法有哪些呢?

站马步桩:两脚开立，距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5~10分钟，不但培养元气，还可调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。站马步桩练一周，疗效显著。

捏脊:神经衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊乱。捏脊可调整植物神经功能，使食欲旺盛、消化良好。自我捏脊虽不方便，但可捏背部中下端。请家属或医生由上到下一捏一松，反复2~3分钟，每日1~2次。

自我按摩:失眠时按揉小天心、内关穴各100次。擦涌泉穴，即用一只脚擦另一只脚的脚心部，由涌泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。头痛、头晕时可按摩太阳、风池、风府等穴位及颈部。

气功疗法:仰卧于床，两臂伸直，放于体侧或左手在下右手在上放于腹部，两腿稍分开，身体各部都要放松、自然，排除杂念。呼吸时注意腹部起伏变化，吸气时腹部收起，呼气时腹部还原，呼的时间要比吸时长，并要缓慢，忌憋气和用力过猛，思想随呼吸集中丹田，慢慢使自己入静。常练可改善睡眠，调节中枢神经功能，控制情绪。

打太极拳:打太极拳时要排除杂念，集中精力，使中枢神经系统得到休息调节，改善恶性循环，故对神经衰弱效果很好。神经衰弱者初练以简化太极拳为好，动作简少，易学。每次打1~2遍均可。

神经衰弱自我调节过程中，减轻自身压力，接触大自然和轻松的环境氛围，好的生活环境和心态，有助于痊愈。

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